Promoviendo el Autocuidado en la vuelta al cole

En el ámbito educativo las tasas de agotamiento suelen ser muy altas, ahora que comenzamos el curso es un buen momento para plantearnos acciones de autocuidado para prevenir este desgaste y cansancio, aquí os comparto las que a mi me suelen funcionar, estaré encantada si compartis las vuestras y así nos apoyamos mutuamente en esta comunidad.

El cuidado personal es clave y para lograr el bienestar deseado es importante estar descansado, llevarse trabajo a casa no es una óptima decisión. Un equilibrio entre la vida laboral y personal nos aportará serenidad.

Presencia en lo que estoy haciendo sería otra acción a poner en práctica, en ocasiones hacemos muchas cosas a la vez sin tener atención plena en ninguna, incluso lo hacemos con las personas que están a nuestro alrededor manteniendo diversas conversaciones en simultáneo, ya sea por correo electrónico, whatshapp, etc. Es importante dedicar tiempo de calidad a las relaciones con las personas.

Aprender a manejar lo que sentimos, nuestras emociones también es una acción de autocuidado ya que nos ayuda a desarrollar habilidades necesarias para la convivencia con personas diversas con opiniones diversas y acciones diversas, además de favorecer la puesta en marcha de nuestros propios límites.

¿Qué otros recursos se pueden poner en práctica? os animo a compartirlos. Estaré atenta a vuestros comentarios.

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Lo más valioso que tienes…

Hoy os comparto unas bellas palabras que siendo sencillas a veces no resultan fáciles de gestionar e integrar.


Deja ir a la gente que no está lista para amarte.
Esto es lo más difícil que tendrás que hacer en tu vida y también será lo más importante.
Deja de tener conversaciones difíciles con personas que no quieren cambiar.
Deja de aparecer para las personas que no tienen interés en tu presencia.
Sé que tu instinto es hacer todo lo posible para ganar el aprecio de los que te rodean, pero es un impulso que roba tu tiempo, energía, salud mental y física.
Cuando empiezas a luchar por una vida con alegría, interés y compromiso, no todo el mundo estará listo para seguirte a ese lugar.
Eso no significa que tengas que cambiar lo que eres, significa que debes dejar ir a las personas que no están listas para acompañarte.
Si eres excluid@, insultad@, olvidad@ o ignorad@ por las personas a las que les regalas tu tiempo, no te haces un favor al seguir ofreciéndoles tu energía y tu vida.
La verdad es que no eres para todo el mundo y no todos son para ti.
Esto es lo que hace tan especial cuando encuentras a personas con las que tienes amistad o amor correspondido.
Sabrás lo precioso que es porque has experimentado lo que no lo es.
Hay miles de millones de personas en este planeta y muchas de ellas las vas a encontrar a tu nivel de interés y compromiso.
Tal vez si dejas de aparecer, no te busquen.
Tal vez si dejas de intentarlo, la relación termine.
Tal vez si dejas de enviar mensajes, tu teléfono permanecerá oscuro durante semanas.

Eso no significa que arruinaste la relación, significa que lo único que la sostenía era la energía que solo tú dabas para mantenerla.
Eso no es amor, es apego.
¡Es dar una oportunidad a quien no lo merece!
Tú mereces mucho más.
Lo más valioso que tienes en tu vida es tu tiempo y energía, ya que ambos son limitados.
A las personas y cosas que le des tu tiempo y energía, definirá tu existencia.
Cuando te das cuenta de esto empiezas a entender por qué estás tan ansios@ cuando pasas tiempo con personas, actividades o espacios que no te convienen y no deben estar cerca de ti.
Empezarás a darte cuenta que lo más importante que puedes hacer por ti mism@ y por tod@s los que te rodean, es proteger tu energía más ferozmente que cualquier otra cosa.
Haz de tu vida un refugio seguro, en el que solo se permiten personas “compatibles” contigo.
No eres responsable de salvar a nadie.
No eres responsable de convencerles de mejorar.
¡No es tu trabajo existir para la gente y darles tu vida!
Te mereces amistades reales, compromisos verdaderos y un amor completo con personas saludables y prósperas.
La decisión de tomar distancia con personas nocivas, te dará el amor, la estima, la felicidad y la protección que te mereces.
– Anthony Hopkins

¿Perfección para qué?

Nada mejor que un texto de Bert Hellinger para reflexionar sobre ello:

34855616_1660990370622100_4895795721350938624_n.jpg«Lo imperfecto es humano. No se sale del tiempo, porque aún le queda tiempo. Aún se convertirá en algo, todavía puede desarrollarse. Sólo lo imperfecto tiene futuro. El futuro le pertenece. Lo perfecto carece de futuro. Está anquilosado.
Lo imperfecto tiene fuerza. Quiere algo todavía. Hay tensión en él. Y atrae lo ajeno. Aún necesita algo, depende del tomar y es por tanto la condición previa del intercambio y de la relación.
Para lo perfecto las relaciones se han acabado. Sólo mientras nos mantenemos imperfectos somos perfectamente humanos y tenemos futuro»

Bert Hellinger

 

Las historias que contamos dan forma al mundo en que vivimos

Os comparto esta charla profunda y estimulante, donde  Baratunde Thurston revela el poder del lenguaje para transformar el sistema y escribir una realidad mejor.

Cómo deconstruir el racismo

 

Lo que yo hubiera querido decir…

Os conparto un poema senegalés que escuché hoy y me encantó.

Querido hermano blanco, cuando yo nací era negro

cuando crecí era negro, cuando me da el sol soy negro

cuando estoy enfermo soy negro, cuando muera seré negro

y mientras tanto, tu

cuando naciste eras rosado, cuando creciste fuiste blanco

cuando te da el sol eres rojo, cuando sientes frío eres azul

cuando sientes miedo eres verde, cuando estás enfermo eres amarillo

cuando mueras serás gris

entonces, ¿cuál de nosotros dos es un hombre de color?

Leopold Sengor

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Nos hemos separado de la naturaleza

Hoy os comparto un video de 2 minutos con un mensaje interesante.

Es parte del discurso de Joaquín Phoenix al ganar este sábado pasado el oscar.

¡Os lo recomiendo!

Resulta muy gratificante escuchar estas palabras, le hace a una sentirse conectada de nuevo a la humanidad.

IR AL VIDEO

 

 

Marcar una diferencia en la vida…

Hoy os comparto un video muy interesante en el que Rita Pierson comparte sus experiencias como maestra. Nos recuerda que ningún aprendizaje significativo puede ocurrir sin una relación significativa.

Deseo que lo disfrutéis mucho

Video Rita Pierson

 

 

 

La revolución de los valores

Hoy os comparto un interesante vídeo donde Peter Joseph nos conduce a reflexionar sobre aspectos importantes de nuestros días como la forma en que actualmente «habitamos» el mundo.

Peter nos propone cambiar nuestra forma de pensar acerca de nosotr@s mis@s y del mundo si queremos progresar y resolver los problemas actuales.

Habla de como la simbiosis de la especie humana y la relación sinérgica de nuestro lugar en el mundo físico confirma que no somos entidades separadas en ningún aspecto. Por lo que está en nuestra mano decidir que acciones tomamos a partir de ahora.

El poder de la imaginación

Sir Ken Robinson nos habla en este vídeo de una capacidad que ha producido la más extraordinaria diversidad de cultura humana de emprendedores e innovadores, la imaginación.

Nos habla de la importancia de darnos cuenta de como algunas actuaciones que tenemos respecto a la educación  no contribuyen a potenciar la imaginación sino a anestesiarla. Y comenta la necesidad de cambiar de paradigma, cuestionando todo aquello que damos por sentado.

«Hay tres tipos de personas en el mundo: los que son inamovibles, los que son movibles y los que se mueven » Benjamin Franklin

 

Elogio de la lentitud

Os comparto un breve resumen del Elogio de la lentitud de Carl Honoré:

1. No dejes que tu agenda te gobierne. Muchas cosas que te planteas ahora son postergables. Prueba y verás.
2. Cuando estés con tu pareja y tus hijos o con tus amigos, apaga el teléfono.
3. Tómate tiempo para comer y beber. Comer apurado genera males digestivos y si la comida es buena y está bien sazonada, no la apreciarás como se debe. Este es uno de los placeres de la vida, no lo arruines.
4. Pasa tiempo a solas contigo mismo, en silencio. Escucha tu voz interior. Medita sobre la vida en general. No tengas miedo al silencio. Al principio te será difícil, luego notarás los beneficios.
5. No te aturdas con ruidos o mires televisión como si fueras una medusa petrificada. Escucha música con calma y verás que es bellísima. No te quedes frente al televisor porque sí.
6. Escribe un ranking de prioridades. Si lo primero que escribiste es trabajo, algo anda mal, vuelve a redactarlo. El trabajo es importante y debemos hacerlo, pero medita y notarás que no es lo más importante de tu vida.
7. No creas eso de que en poco tiempo das amor. Escucha los sueños de la gente que amas, sus miedos, sus alegrías, sus fracasos, sus fantasías y problemas. Es una estupidez pensar que se puede amar una hora por día y basta con eso.
8. No creas que tu entorno puede seguir tu ritmo. Eres tú quien debe desacelerar e ir al ritmo de ellos. Recuerda que la conversación y la compañía silenciosa son los medios de comunicación más antiguos que existen.
9. El virus de la prisa es una epidemia mundial. Si lo has contraído, trata de curarte.

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Privilegios = Desigualdad

Oímos hablar mucho sobre como la desigualdad social genera discriminación mediante la cultura del privilegio, un conjunto de prácticas sociales en las que se percibe como natural que ciertos grupos disfruten de los derechos que se les niegan a otros.

Tomar conciencia de tus privilegios no te hace necesariamente más empático con otros seres humanos.

Hoy os comparto un video de un profesor que está impartiendo clase a sus alumnos. Con un simple ejercicio les hace tomar conciencia de sus privilegios con respecto al resto del grupo, de sus ventajas y de cómo estas no tienen que ver con nada que hayan hecho por si mismos. Con cierta sutileza en este ejercicio fomenta la humildad, ayuda a sus alumnos a conocer el lugar que ocupan en la sociedad y cómo eso afecta los demás.

Una lección magistral, me encantará conocer vuestras opiniones.

¿Cuánto durará esto?

José vive en Melilla, la doble valla que la rodea, con una altura de seis metros, la franquean cada día personas que desean entrar en Europa.

Un testimonio que nos conecta al respeto hacia las personas y sus derechos ,y el cambio que necesita el mundo.

Soltando el APEGO

Esta semana en el grupo de crecimiento personal que facilito hemos estado trabajando el tema del apego, un aspecto muy presente actualmente en nuestras vidas y que nos quita tiempo y energía.

La gestión de significado que hemos abordado en el grupo sobre el apego se refiere a una vinculación mental y emocional a objetos, personas, actividades, ideas o sentimientos determinados que nos hace incapaces de renunciar a él.

La estrategia emocionalmente ecológica que nos puede conducir al bienestar sería descubrir lo que un@ no necesita y proceder a librarse de ello, apartarlo, desvincularse de ello. Aunque a veces desprenderse no es tan sencillo.

Hoy os traigo aquí algunas estrategias que pueden ayudaros a comenzar:

  • Cambiar el deseo de posesión por las ganas de disfrutar (cambiar el «poseer» por «tener» sin atar, ni atarse). Disfrutar mientras lo conservamos y queremos, sin tener que adueñarnos de nada, ni identificarnos con ello.
  • No dejar que las cosas te dominen. ¿Quién domina a quién? ¿yo «poseo» tal cosa o esa cosa me «posee» a mi?
  • Aprender a discernir entre lo que vale la pena y lo que hay que desechar. Si no retengo las situaciones o cosas, éstas pasarán de largo. ¿Por qué intentas hacer «tuyo» lo que no te corresponde?
  • Amplia tu perspectiva. No esperes el gran resultado para pasarlo bien, no te obsesiones con el premio, disfruta del «proceso». «Ir hacía» es tan importante como «llegar a».
  • Abre tu mente «nada es para siempre». Todo está en continuo cambio y las cosas nunca serán iguales, todo está en constante transformación aunque lo percibamos igual.
  • Hay que adaptarse. Disfruta sin apegarte, pierde el control y acepta lo peor que pueda ocurrir. Desapegarse consiste en ver las cosas como son y aceptarlas.
  • Olvídate del autoengaño. Sólo estando en contacto con lo que ocurre de verdad, con lo que realmente es, podrás afrontarlo. Las mentiras que nos decimos son una forma de evitación.
  • Practica la humildad. No eres tan importante como para que el mundo gire a tu alrededor, más bien es al revés el universo te contiene. Así que las cosas no deben de ser como te gustaría que fueran, son como son.
  • Aplica el sentido común. No hay que ver apegos por todas partes, sino tener claro cuándo se está jugando con fuego, y cuándo no para tomar decisiones sobre ello. No reprimas tu capacidad de sentir.
  • Explora en tu interior. No hay apego sin miedo, pregúntate honestamente: ¿Qué me ofrece este apego? ¿Compensa algunas de mis debilidades? ¿Me brinda algún placer?. Mira en tu interior y darás con el foco de tu dependencia.
  • Observa tu lenguaje. Somos lo que nos decimos. Procura no sabotearte a ti mism@ utilizando afirmaciones destructivas.
  • Cuestiona tus aprendizajes. Tu educación y aprendizajes, las reglas y modelos que te inculcaron están en ti, en tu manera de ser y de concebir el mundo. No creas ciegamente estos aprendizajes, cuestionalos y hallarás contradicciones que posiblemente quieras cambiar. Se tú a partir de ahora, sigue tu corazón, él sabe quién eres en realidad.
  • Práctica la congruencia. Intenta ser auténtic@ y honest@ en cada acto de tu vida. Alínea lo que piensas, sientes y haces.
  • Abandona el control. Deja que la espontaneidad ocupe un lugar en tu vida. Aprende a gestionar la incertidumbre.

Soltar el apego es posible, recuerda que para ello deberás trabajar seriamente, si quieres cambios significativos, no te conformes y lleva a la práctica acciones concretas.

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«El individuo ha luchado siempre para no ser absorbido por la tribu. Si lo intentas, a menudo estarás sol@, y a veces asustad@. Pero ningún precio es demasiado alto por el privilegio de ser un@ mis@» Nietzsche 

Nada…

Nada justifica la violencia #AtentadoManchester

Debemos trabajar por reconducir la ira y recuperar la sensibilidad por todo ser vivo.

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Entrenando mi cerebro

¿Sabias que un estudio llevado a cabo en 2013 por The Applied Brain Research Foundation, de Ohio, afirma que el entrenamiento mental reduce los síntomas de disfunción cognitiva en un 90% de los pacientes que han recibido quimioterapia?

A la industria farmacéutica no ha debido de hacerle mucha gracia ya que también se están publicando estudios que comparan los beneficios de este entrenamiento con el consumo de medicamentos y los datos arrojados son impactantes.

En 2009 una investigación realizada por el Instituto Zengar demostró una mejora del 88% en niños entrenados con neurofeedback, frente al 44% de mejora que ofrece el medicamento Ritalin en niños con problemas de atención.

Todavía es un tema novedoso, aunque no por ello lejano. Hoy os invito a entrenar vuestros cerebros para potenciarlos, aquí os dejo algunas actividades para ello:

  • Incluye la incertidumbre en tu vida. Al cerebro le llaman la atención las sorpresas así que hacer actividades diferentes a la rutina diaria contribuyen a la generación de nuevas redes. Algunas ideas: cambia de ruta para ir a casa, aprende algún idioma, escribe con la mano izquierda, etc.
  • Una buena alimentación es clave y también periódicamente practicar el ayuno. Con el ayuno por ejemplo una vez al año realizamos una «limpieza» de grasa en nuestro organismo. El ayuno promueve en el cerebro la secreción de neurotrofinas que favorecen la supervivencia de las neuronas.
  • Sueña. Cuando dormimos la adenosina limpia el cerebro y lo prepara para aprender cosas nuevas. Imaginar cosas sitúa al cerebro en un modo de simulación experimental beneficioso.
  • Desafiate con cosas que generen un esfuerzo en ti para desarrollar tu cerebro. Cuando aprendemos nuevas habilidades la memoria mejora.
  • Transforma estos puntos en hábitos para mantener tu cerebro equilibrado. Para ello es necesario que comienzes a actuar y que te enfoques a la frecuencia o repetición de la acción.

¡Anímate! entrena tu cerebro, haz cosas diferentes, siempre estamos a tiempo de trasformarnos, crecer y evolucionar.

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