Soltando el APEGO

Esta semana en el grupo de crecimiento personal que facilito hemos estado trabajando el tema del apego, un aspecto muy presente actualmente en nuestras vidas y que nos quita tiempo y energía.

La gestión de significado que hemos abordado en el grupo sobre el apego se refiere a una vinculación mental y emocional a objetos, personas, actividades, ideas o sentimientos determinados que nos hace incapaces de renunciar a él.

La estrategia emocionalmente ecológica que nos puede conducir al bienestar sería descubrir lo que un@ no necesita y proceder a librarse de ello, apartarlo, desvincularse de ello. Aunque a veces desprenderse no es tan sencillo.

Hoy os traigo aquí algunas estrategias que pueden ayudaros a comenzar:

  • Cambiar el deseo de posesión por las ganas de disfrutar (cambiar el “poseer” por “tener” sin atar, ni atarse). Disfrutar mientras lo conservamos y queremos, sin tener que adueñarnos de nada, ni identificarnos con ello.
  • No dejar que las cosas te dominen. ¿Quién domina a quién? ¿yo “poseo” tal cosa o esa cosa me “posee” a mi?
  • Aprender a discernir entre lo que vale la pena y lo que hay que desechar. Si no retengo las situaciones o cosas, éstas pasarán de largo. ¿Por qué intentas hacer “tuyo” lo que no te corresponde?
  • Amplia tu perspectiva. No esperes el gran resultado para pasarlo bien, no te obsesiones con el premio, disfruta del “proceso”. “Ir hacía” es tan importante como “llegar a”.
  • Abre tu mente “nada es para siempre”. Todo está en continuo cambio y las cosas nunca serán iguales, todo está en constante transformación aunque lo percibamos igual.
  • Hay que adaptarse. Disfruta sin apegarte, pierde el control y acepta lo peor que pueda ocurrir. Desapegarse consiste en ver las cosas como son y aceptarlas.
  • Olvídate del autoengaño. Sólo estando en contacto con lo que ocurre de verdad, con lo que realmente es, podrás afrontarlo. Las mentiras que nos decimos son una forma de evitación.
  • Practica la humildad. No eres tan importante como para que el mundo gire a tu alrededor, más bien es al revés el universo te contiene. Así que las cosas no deben de ser como te gustaría que fueran, son como son.
  • Aplica el sentido común. No hay que ver apegos por todas partes, sino tener claro cuándo se está jugando con fuego, y cuándo no para tomar decisiones sobre ello. No reprimas tu capacidad de sentir.
  • Explora en tu interior. No hay apego sin miedo, pregúntate honestamente: ¿Qué me ofrece este apego? ¿Compensa algunas de mis debilidades? ¿Me brinda algún placer?. Mira en tu interior y darás con el foco de tu dependencia.
  • Observa tu lenguaje. Somos lo que nos decimos. Procura no sabotearte a ti mism@ utilizando afirmaciones destructivas.
  • Cuestiona tus aprendizajes. Tu educación y aprendizajes, las reglas y modelos que te inculcaron están en ti, en tu manera de ser y de concebir el mundo. No creas ciegamente estos aprendizajes, cuestionalos y hallarás contradicciones que posiblemente quieras cambiar. Se tú a partir de ahora, sigue tu corazón, él sabe quién eres en realidad.
  • Práctica la congruencia. Intenta ser auténtic@ y honest@ en cada acto de tu vida. Alínea lo que piensas, sientes y haces.
  • Abandona el control. Deja que la espontaneidad ocupe un lugar en tu vida. Aprende a gestionar la incertidumbre.

Soltar el apego es posible, recuerda que para ello deberás trabajar seriamente, si quieres cambios significativos, no te conformes y lleva a la práctica acciones concretas.

apego

“El individuo ha luchado siempre para no ser absorbido por la tribu. Si lo intentas, a menudo estarás sol@, y a veces asustad@. Pero ningún precio es demasiado alto por el privilegio de ser un@ mis@” Nietzsche 

Nada…

Nada justifica la violencia #AtentadoManchester

Debemos trabajar por reconducir la ira y recuperar la sensibilidad por todo ser vivo.

lazo atentado

Entrenando mi cerebro

¿Sabias que un estudio llevado a cabo en 2013 por The Applied Brain Research Foundation, de Ohio, afirma que el entrenamiento mental reduce los síntomas de disfunción cognitiva en un 90% de los pacientes que han recibido quimioterapia?

A la industria farmacéutica no ha debido de hacerle mucha gracia ya que también se están publicando estudios que comparan los beneficios de este entrenamiento con el consumo de medicamentos y los datos arrojados son impactantes.

En 2009 una investigación realizada por el Instituto Zengar demostró una mejora del 88% en niños entrenados con neurofeedback, frente al 44% de mejora que ofrece el medicamento Ritalin en niños con problemas de atención.

Todavía es un tema novedoso, aunque no por ello lejano. Hoy os invito a entrenar vuestros cerebros para potenciarlos, aquí os dejo algunas actividades para ello:

  • Incluye la incertidumbre en tu vida. Al cerebro le llaman la atención las sorpresas así que hacer actividades diferentes a la rutina diaria contribuyen a la generación de nuevas redes. Algunas ideas: cambia de ruta para ir a casa, aprende algún idioma, escribe con la mano izquierda, etc.
  • Una buena alimentación es clave y también periódicamente practicar el ayuno. Con el ayuno por ejemplo una vez al año realizamos una “limpieza” de grasa en nuestro organismo. El ayuno promueve en el cerebro la secreción de neurotrofinas que favorecen la supervivencia de las neuronas.
  • Sueña. Cuando dormimos la adenosina limpia el cerebro y lo prepara para aprender cosas nuevas. Imaginar cosas sitúa al cerebro en un modo de simulación experimental beneficioso.
  • Desafiate con cosas que generen un esfuerzo en ti para desarrollar tu cerebro. Cuando aprendemos nuevas habilidades la memoria mejora.
  • Transforma estos puntos en hábitos para mantener tu cerebro equilibrado. Para ello es necesario que comienzes a actuar y que te enfoques a la frecuencia o repetición de la acción.

¡Anímate! entrena tu cerebro, haz cosas diferentes, siempre estamos a tiempo de trasformarnos, crecer y evolucionar.

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¿Cómo aumentar mi fuerza de voluntad?

Un estudio de la Universidad de Chicago, realizado por el psicólogo Wilhelm Hofmann en 2001, demostró que cuando las personas no se resisten a un deseo o impulso, lo ejecutan aproximadamente el 70 por ciento de las veces. Mientras que cuando resisten sus deseos lo ejecutan sólo el 17 por ciento.La fuerza de voluntad reduce la tasa de ejecución de los impulsos del 70 al 17 por ciento.

Es una noticia estupenda aunque al leer el estudio pensé ¿Cómo puedo aumentar mi fuerza de voluntad? hoy os traigo algunas claves:

  • Concretar y ser claro al plantearme un objetivo me ayudará. En ocasiones, al generalizar nos dificultamos la tarea.
  • Pon tu atención en la conducta que quieres “controlar” y anota aspectos sobre ella. Para tener éxito en tus propósitos, es fundamental el foco. No te disperses, te despistaras.
  • Comparte tus propósitos con más personas, te ayudará a aumentar tus niveles de atención y contar con un apoyo extra siempre viene bien.
  • Carga tus “pilas” comiendo glucosa, duerme suficiente y medita.
  • Date refuerzos positivos, gestiona tu energía y deja de lado los conflictos.
  • Identifica tu motivación antes de lanzarte al objetivo, así te lo pondrás más fácil. Olvídate de la presión externa.
  • Sal de la rutina y busca hacer las cosas de otra manera, apaga el piloto automático.
  • Perdona tus errores, no te enganches a ellos a través de la culpa que es muy adictiva.
  • Reconoce tu parte impulsiva y como logra el control sobre tus acciones, es la manera de lograr interrumpirla.

Si trabajas estas claves y las transformas en costumbres pueden convertirse en tus mejores aliadas.

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Aprender a vivir con lo necesario

José Mujica, apodado Pepe Mujica, fue presidente de Uruguay de 2010 a 2015. Antiguo luchador de la libertad en los años 60 y 70, fue detenido como rehén por la dictadura entre 1973 y 1985. Defiende una filosofía de vida enfocada a la sobriedad: aprender a vivir con lo necesario y lo más justo.

Aquí os dejo una de sus intervenciones en HUMAN, donde nos ayuda a comprender que, o logras ser feliz con poco y liviano equipaje porque la felicidad está dentro de ti, o no logras nada.

Esto tiene que parar

Hoy quiero compartir en este post una aparición de la actriz británica Emma Watson, embajadora de Buena Voluntad de la ONU. Se trata de una llamada a todos los hombres del mundo para que se sumen a los esfuerzos para promover la igualdad de género y contribuyan a terminar con la discriminación que sufren las mujeres.

La artista conocida por su papel de Hermione en la saga “Harry Potter” presentó la campaña “HeForShe” junto al secretario general de la organización, Ban Ki-moon, y la directora ejecutiva de ONU Mujeres, Phumzile Mlambo-Ngcuka.

La iniciativa “HeForShe” busca sumar el compromiso de hombres de distintos países a las acciones para mejorar la situación de la mujer, con la meta final de acabar con la desigualdad de género antes de 2030.

“Quiero que los hombres se pongan esta camiseta, para que sus hijas, hermanas y madres puedan estar libres de prejuicios”, dijo Emma Watson, que destacó que la igualdad beneficiaría también a los hombres, liberándolos de roles y estereotipos equivocados, y a la humanidad en su conjunto.

Os invito a escuchar a Emma.

 

Abraza…

Abraza la soberbia que hay en ti, porque detrás de ella hay un niño no querido.

Abraza la exigencia que hay en ti, porque detrás de ella hay un niño que no ha sentido el amor.

Abraza al “agradador eterno” que hay en ti, porque detrás de él hay un niño rechazado.

Abraza la ira y el enojo que hay en ti, porque detrás de ella hay un niño abandonado.

Abraza al solitario que hay en ti, porque detrás de él hay un niño excluido y discriminado.

Abraza la apatía, la falta de sentido, porque… detrás de todo esto, está tu niño padeciendo ser quién no es.

Abraza el dolor que hay en ti, porque detrás de él hay un niño lastimado.

Los niños que habitan dentro de nosotros, están empezando a manifestarse y esta vez no paran hasta ser escuchados. Por favor, desde lo más profundo de mi corazón te pido, no los silencies más.

Aprender a integrarlo, a comprenderlo, a abrazarlo, a liberarlo, devolverlo a la vida, esta es la tarea de hoy. Te aseguro que es el camino para que tu divinidad baje a la tierra.

Clarissa Pinkola Estes.

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