Es hora de «ver el campo».

Un fragmento de la película «La leyenda de Bagger Vance» que nos lleva a conectar con nuestro nivel más profundo para descubrir lo que no estamos viendo y así ampliar nuestra mirada.

«Esta en el campo, el lugar donde todo lo que existe se vuelve uno»

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El modo en que vemos el mundo.

Seguramente habréis oído hablar de las imágenes de ilusiones ópticas. Son una herramienta poderosa para trabajar el ámbito perceptivo de las personas. Dos personas pueden mirar lo mismo, disentir y sin embargo, estar ambas en lo cierto.

3 columnas o 2Solemos tener muchos mapas en la cabeza sobre lo que son las cosas y sobre como deberían ser. Con ellos interpretamos todo lo que nos acontece y experimentamos sin cuestionarnos su exactitud, dando por hecho que nuestra visión es «objetiva».

Estos pensamientos dan lugar a nuestras acciones y conductas ante los retos que la vida nos depara.

Os invito a hacer este ejercicio. Toma unos minutos y observa la imagen que mostramos y describe cuidadosamente lo que ves.

Habrá personas que afirmen que en la imagen se contemplan 3 columnas redondas, otras dirán que ven 2 cuadradas. Lo mejor es que ambas estarán en lo cierto. Al comienzo sólo unos pocos trataremos de ver la figura con otro marco de referencia ya que la posibilidad de que exista otro punto de vista es algo que muchas personas no admiten fácilmente.

El efecto del condicionamiento sobre nuestras percepciones es algo a tener en cuenta. Si trasladamos el efecto de esta imagen al modo en que vemos las cosas en nuestra vida diaria podremos darnos cuenta de como nuestros marcos de referencia interactúan con los sucesos que vivimos y las personas con las que nos relacionamos.

Tendemos a pensar que vemos las cosas como son pero no es así. Vemos el mundo como somos nosotros, a través de las experiencias que hemos vivido. De ahí la importancia de tomar conciencia sobre lo que estamos viendo, escuchar a los demás y sobre todo estar abiertos a sus diferentes percepciones.

Os animo a practicar esta nueva mirada, estoy convencida de que os sorprenderán los resultados.

¿Alcanzar la paz interior?

Tilopa fue un guru tántrico que llevó los tantras desde la India hasta el Tibet y el Extremo Oriente.

Nació en una familia real pero abandonó esta vida después de recibir ordenes de una dakini (buda femenino) quien lo instruyó en adoptar una existencia errante de mendigo. Tilopa inició gradualmente una vida como monje, tomó los votos y se volvió un erudito académico.

Hoy comparto con vosotros en este post unos consejos que enseñó a sus discipulos para alcanzar la paz interior:

  1. No recuerdes.Deja ir lo que ya pasó.
  2. No imagines. Deja ir lo que puede venir.
  3. No pienses.Deja ir lo que sucede ahora.
  4. No examines. No trates de interpretar nada.
  5. No controles. No trates de hacer que algo suceda.
  6. Descansa. Relájate, ahora y descansa.

A la hora de aplicarlos Tilopa les dió las siguientes instrucciones:

  • El tonto en esta ignorancia, no conoce nada, pero batalla.
  • Ten compasión por aquellos que sufren ansiedad constante.
  • Cansado del dolor incesante y deseando que se calme, adhiérete a un maestro.
  • Cuando su bendición toque tu corazón, la mente se libera.

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Ábrete a las sorpresas de la vida.

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Librarte de la basura emocional.

Hace unos días escuchaba a Carl Alasko hablando sobre la gran plaga que está destruyendo millones de relaciones humanas y que además se está extendiendo: la estupidez emocional y cómo sus efectos tóxicos tienen un alcance sin precedentes.

La estupidez tiene que ver con el engaño, la distorsión de la verdad y la manipulación de la realidad con un fin autocomplaciente y es un comportamiento muy fácil de justificar. Nos decimos a nosotros mismos: ¿Qué daño puede hacer?

Es tan peligrosa porque afecta directamente a nuestras relaciones y se convierte en emocional cuando el engaño y la manipulación generan los poderosos sentimientos negativos de ansiedad, ira, miedo y dolor.

Cuando las emociones de la estupidez emocional dirigen nuestra vida esta será menos feliz y el futuro nos parecerá oscuro y sin esperanzas.

¿Cómo librarnos de la basura emocional? un primer paso podría ser trabajar los tres componentes que la forman: la negación, el engaño y la culpa. Siempre trabajan juntos para impedirnos ver y comprender lo que estamos haciendo. Cuando entran en acción, nuestras relaciones dejan de ser felices.

La  negación ignora o minimiza un factor esencial o una responsabilidad.

El engaño crea una realidad alternativa (más favorable).

Y la culpa adjudica la responsabilidad a otra persona o a otro hecho.

Resultado: los sentimientos de amor, respeto y confianza disminuyen y finalmente desaparecen.

En los últimos tiempos la estupidez emocional está floreciendo por las influencias que intentan alejarnos de la verdad, la honestidad, la fidelidad y la integridad. Todo se mueve tan deprisa que apenas tenemos tiempo para asumir un cambio antes de tener que enfrentarnos a otro. La multitarea se ha convertido en una virtud.

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Sé consciente de las posturas del cuerpo.

Esta práctica puedes hacerla en cualquier momento y lugar.

posturaEmpieza concentrándote en la respiración. Respira en silencio con más profundidad de lo habitual.

Sé consciente de la postura del cuerpo, tanto si estás andando, de pie, tendido o sentado.

Sé consciente del lugar donde estás caminando o permaneciendo de pie, tendido o sentado.

Sé consciente del propósito de tu postura.

Por ejemplo, puede que adviertas que permaneces de pie en una verde colina para refrescarte, seguir la respiración o simplemente estar de pie.

Si no hay ningún propósito, sé consciente de que no lo hay.

Escúchame.

Cuando te pido que escuches y te pones a darme consejos, no estás haciendo lo que te he pedido.

Cuando te pido que me escuches y te pones a decirme por qué no debería sentirme de ese modo, estás hiriendo mis sentimientos.

Cuando te pido que escuches y te parece que debes hacer algo para solucionar mi problema, me has fallado, por extraño que parezca.

¡Escucha! sólo pedía que escucharas, no que hablaras o hicieras, sólo oírme.

Cuando haces algo por mí que puedo y necesito hacer yo mismo, incrementas mi temor y mi sensación de ineptitud.

Puedo valerme por mi mismo. No estoy indefenso. Tal vez desanimado y decaído, pero no indefenso.

Pero cuando aceptas como cierto que me siento como me siento, por muy irracional que resulte, puedo dejar de intentar convencerte y pasar a la cuestión de comprender qué se esconde detrás de esa sensación irracional.

Y, cuando eso está claro, las respuestas resultan obvias y no necesito consejos.

Por favor, sólo escúchame.

Y si quieres hablar, espera un minuto por tu turno, y yo te escucharé.

Ralph Rougton.

Girl listening with her hand on an ear

Un día dedicado a ser consciente

Para mejorar en la prática de mindfulness os propongo elegir un día de la semana para dedicarlo por entero a la práctica de ser conscientes. Ya os aviso que cuesta llevarlo a la práctica asi que para comenzar a practicar es mejor escoger un día que sea más propicio como por ejemplo en el fin de semana.

Para acordarte de él tienes que inventar una forma de saber en cuanto te despiertes que ese día es tu día de plena consciencia. Un ejemplo podría ser pegar una nota en el techo de tu cama, traer un objeto a la mesilla, etc… cualquier cosa que te sugiera al abrir los ojos que ése es tu día.

Aún en la cama, comienza a seguir la respiración de una manera lenta y consciente. Levántate después alimentando la conciencia con cada movimiento. Cepíllate los dientes, lávate la cara y haz todas tus actividades matinales de forma tranquila y relajada. Sigue la respiración, obsérvala y no dejes que tu mente se distraiga.

Ejecuta cada movimiento con calma. Manten la sonrisa en tu cara. Lávate con lentitud, sabiendo que lo estás haciendo asi a propósito. Después sea cual sea la tarea que realices, hazla lentamente y con calma, sabiendo que la estás llevando a cabo, en lugar de intentar sacártela de encima cuanto antes.

Decide hacerlo todo de manera relajada, disfruta de la tarea y sé uno con ella. Si es tu primera vez lo mejor es que mantengas un espíritu de silencio, esto no significa que no puedas hablar. Puedes hablar e incluso cantar pero lo mínimo posible y siendo totalmente consciente de lo que dices o cantas.

Prepárate la comida, cocínala y lava los platos siendo consciente de ello. Tómate una taza de té con lentitud sin apresurarte. No pienses en lo que te queda por hacer, disfruta del té.

Por la noche puedes escribir alguna carta a un amigo o leer un texto que disfrutes, siempre que no tenga que ver con tus obligaciones de los días laborables y siendo consciente de ello. Cena algo ligero. Cuando vayas a la cama duerme sabiendo que estás durmiendo.

Después de practicar cada semana el día de plena conciencia durante al menos tres meses comenzarás a notar cambios importantes en tu vida. Poco a poco la conciencia empezará a penetrar en el resto de días de la semana.

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Comer con plena conciencia

Este es el segundo ejercicio que hoy os propongo sobre Mindfulness.

Es relativamente sencillo de poner en marcha aunque es imprescindible seguir las pautas marcadas para obtener un resultado adecuado.

¡Comenzamos!

  • Escoge una fruta que tengas por casa.
  • Imagina que es la primera vez que la ves. ¿Es posible imaginarte que nunca has visto antes esta fruta y que no sabes lo que es?
  • Comienza a explorarla con la vista. Emplea unos minutos en una observación minuciosa. ¿Qué colores ves? ¿Qué forma tiene? ¿Cuál es su textura? ¿Qué tamaño tiene? ¿Se ve diferente a la luz? Mírala de nuevo y comprueba si hay algún aspecto que se te haya escapado a la vista. ¿Se ha involucrado tu mente en este proceso y ha nombrado la fruta (a pesar de haber puesto todo tu empeño en fingir que se trataba de un objeto nunca antes visto)? ¿Ha decidido tu mente si le gusta o no este objeto?
  • Ahora utiliza el tacto para explorarla. ¿Pesa o es ligera? ¿Es blanda o dura? ¿Tienen un tacto distinto las diferentes partes? ¿Qué sientes al agarrar la fruta? ¿Puedes agarrarla con facilidad? ¿Has decidido hacerlo de manera consciente o el cuerpo y el cerebro van por libre?
  • Cuando estés preparado llevate la fruta a la cara. ¿Has percibido el movimiento de la mano y el brazo al moverse? Comprueba si tiene algun olor. Al inhalar la fragancia ¿notas algo en tu cuerpo?
  • Pon en contacto los labios con la fruta para ver que sientes. Muerde la fruta muy despacio y después detente para percibir lo que estás sintiendo ¿Tiene sabor y textura? Da más mordiscos hasta que estés preparado para tragar. ¿Cómo te sientes ahora?
  • Detente a reflexionar acerca de todo lo que has percibido con el ejercicio.

Con el ejercicio pretendemos ser conscientes de ciertos aspectos de nuestra experiencia y mostrar interés por cuanto percibimos mientras focalizamos la atención en ello. Al hacer que las cosas vayan mas despacio podremos tener tiempo para procesar toda la información de la que disponemos.

¿Te animas a compartir como ha ido el ejercicio con nosotros?

Manzana-Roja

Me cuesta decir NO

Hoy vamos a tomar conciencia de los áspectos que contemplo como persona cuando me cuesta decir NO a alguién. Es importante conocer cúales son las razones y a partir de ahí seguir trabajando para mejorar. Para ello os traigo el siguiente ejercicio.

Como en los anteriores he de recordaros que al ser un ejercicio individual la clave es la honestidad. Debo responder con lo que mi cabeza y cuerpo me sugieren en un primer momento y desechar «pensar» la respuesta pues entonces no estoy siendo espontaneo ni veraz.

Primera parte

Me pregunto ¿Qué es lo más importante para mí cuando alguién me pide algo?

Respuestas a seleccionar:

  • Que me valoren.
  • Sentir que he cumplido con mi deber o que he hecho lo correcto.
  • Que me feliciten.
  • Ser la primera persona a quien se lo piden.
  • Que sientan y me digan que siempre pueden contar conmigo.
  • Que me lo agradezcan.

Segunda parte

Me pregunto ¿Qué siento yo cuando ayudo a alguién y el otro………..?

Respuestas a seleccionar:

  • No me lo valora.
  • No lo reconoce.
  • No me lo agradece.
  • Se olvida rapido de lo que hice por él.
  • Me da a entender que lo normal es que le ayude.
  • Siempre me lo pide a mi.

A continuación viene la reflexión sobre el ejercicio.

En función de las respuestas que has dado puedes obtener información sobre las razones que te llevan a decir siempre que sí. Escuchate atentamente y reflexiona sobre ello. Es un primer paso.

Si te apetece compartirlo con nosotros ¡Adelante!

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¿Evasión o Realidad?

La meditación es sinónimo de concentración y consciencia. Al sentarte siendo plenamente consciente, tanto el cuerpo como la mente pueden permanecer en paz y relajados. Este estado de paz y relajación es distinto al que logramos cuando dormimos o descansamos.

 Meditar aporta innumerables beneficios, entre ellos uno seria aumentar la capacidad de concentración. Esta capacidad de concentración se va a traducir en diferentes aspectos de la vida de la persona, desde su trabajo hasta cuestiones personales como tener menos pensamientos negativos o poderles hacer frente en momentos de estrés de forma adaptativa.

La meditación no es una evasión, sino un encuentro con la realidad. Al practicar el ser plenamente consciente estamos tan despiertos como cuando caminamos. Esto nos lleva a estar alerta.

Existen muchos ejercicios de meditación aunque inicialmente estos comienzan siendo atencionales. La persona tiene que dirigir su atención  a un estimulo que previamente se ha pactado y nada mas. De esta forma vamos a ir practicando y  favoreciendo la concentración a la larga.

En una sociedad como la actual donde hay tantos estímulos a nivel sensorial, poder potenciar el nivel de atención de una persona es sumamente interesante y facilita enormemente  conseguir los objetivos del día a día, relajarnos, disfrutar y en definitiva estar más centrados y ser más felices.

Cuando somos conscientes, escogemos percibir los detalles de nuestras experiencias tal y como se presentan, sin juzgarlos ni intentar modificarlos desde el primer momento. ¿Te animas a practicarlo?

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¿Rol o personaje?

Un grupo es un lugar donde todo el mundo tiene derecho a permanecer y existir, ya que en el momento que falta un elemento se produce el desequilibrio y comienzan las fisuras.

El grupo es diverso ya que cada componente del mismo cumple una función concreta. Es interesante por ello auto observarse y poder precisar si yo soy igual en todos los sitios o si por el contrario cambio mucho mi forma de ser. ¿Que seria lo ideal?

AutoobservaciónHay que adaptarse, ya que todos queremos ser amados pero ¿hasta que punto nos perdemos en el camino? ¿Como tengo mi eje de coherencia? Si estoy siendo coherente aunque me comporte de forma distinta en cada grupo estoy haciendo un papel. Cuanto más alineado estoy menos diferencias muestro en mi esencia, voy construyéndome en esa dirección.

La pregunta clave sería ¿Que hago? ¿Rol o personaje? La palabra crea una imagen mental. Lo importante del rol es que cumplo una función y el personaje significa que yo transmuto.

La coherencia es algo mutable, no es la misma siempre, ni tampoco esta siempre. Nos definen nuestros actos, por eso es tan importante nuestra acción.

¿Moverse o actuar que elijo? actuar conlleva un proposito que no lleva moverse. Por tanto nuestro objetivo debe acercarse a actuar, no solo a movernos. Somos seres sociales, nos construimos con el otro. El otro nos interpela, nos hace de espejo. Y de ahí la importancia de la interacción.

Conectando con el otro, el rapport.

El rapport es un elemento fundamental en la pnl ya que nos permite adoptar el mismo lenguaje, y por tanto lograr la tan deseada sintonía con el otro. Se trata de sentirnos a gusto con la otra persona.

¿Cómo lo logro? Normalmente lo obtenemos de forma insconsciente ya que forma parte de nuestra manera de hacer, aunque claro esta, podemos conseguirlo conscientemente tambien.

Para ello cuando estemos con alguien comenzaremos por observar su postura corporal, su tono de voz e incluso su respiración a la hora de comunicarse. Atendiendo al lenguaje no verbal del otro ahora podemos dar el siguiente paso que será imitarle, por supuesto de forma sutil sin que la otra persona se percate de ello.

En este proceso de adoptar el comportamiento de la persona con la cual nos queremos comunicar, logramos la sintonía ya que el inconsciente lo está captando. De alguna manera logramos meternos en los zapatos del otro, y entenderlo y que él nos entienda.

Te animo a practicarlo, los resultados son sorprendentes.

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