Activa tu concentración

Hoy os comparto un sencillo ejercicio que os ayudará a cambiar el foco de atención y activar vuestra capacidad de concentración.

Se trata de la meditación Trataka que se centra en la observación fija y actúa sobre el olfato y la vista estimulando el sistema nervioso. Se utiliza en yoga como una forma de desarrollar la concentración y fortalecer los ojos.

Si te encuentras al aire libre, elige un objeto natural (piedra, árbol, flor….) siéntate y contémplalo. En ningún caso mires directamente al sol.

Si por el contrario te encuentras en un espacio interior puedes encender una vela o mirar una imagen sencilla, como un punto negro.

Céntrate en el objeto unos 20 segundos y luego cierra los ojos y sigue imaginando el objeto en tu mente. Alterna un rato imaginando y otro, mirando fijamente.

Así entrenas tu capacidad para concentrarte y prestar atención. Repite cada día este ejercicio hasta que, poco a poco, puedas hacerlo varios minutos seguidos, es una auténtica gimnasia para tranquilizar la mente.

¿A qué esperas para probarlo?

 

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Las preguntas abren puertas…

Nuestros hijos son seres en constante evolución, aprender a preguntarles y preguntarnos será fundamental en nuestra relación como padres y madres.

Sus respuestas requerirán atención, observación, interés y respeto por nuestra parte, así como una gran capacidad de amar.

En ocasiones activar nuestra capacidad de explorar nos ayuda a flexibilizar nuestra mente y a no dar nada por sabido. Si además le ponemos un toque de humor, construimos hilos invisibles en nuestra relación.

¿Lo comprobamos?

¿Por qué gritan las personas?

Meher Baba, cuyo nombre significa «padre compasivo», fue un maestro espiritual indio. Se cuenta que un día el maestro preguntó a sus seguidores lo siguiente: ¿Por qué las personas se gritan cuando están enfadadas?

Los discípulos pensaron unos momentos, y respondieron: Porque perdemos la calma -dijo uno de ellos-, por eso gritamos.

Pero ¿por qué gritar cuando la otra persona está a tu lado? preguntó nuevamente Meher Baba; ¿No es posible hablar al otro en voz baja? ¿Por qué gritas a una persona cuando estás enfadado?

Los hombres dieron algunas respuestas pero ninguna de ellas satisfacía a Meher Baba.

Finalmente, él explicó: cuando dos personas están enfadadas, sus corazones se alejan mucho. Para cubrir esta distancia deben gritar, para poder escucharse. Mientras más enfadados estén, más fuerte tendrán que gritar para escucharse uno a otro a través de esa gran distancia.

Luego Meher Baba preguntó: ¿Qué sucede cuando dos personas se enamoran? Ellos no se gritan, sino que se hablan suavemente. ¿Por qué? Porque sus corazones están muy cerca. La distancia entre ellos es muy pequeña.

Meher Baba continuó: cuando se enamoran aún más, ¿qué sucede? no hablan, sólo susurran y se acercan más en su amor. Finalmente no necesitan siquiera susurrar, sólo se miran y eso es todo. Así es ¡cuán cerca están dos personas cuando se aman!

Luego Meher Baba concluyó: Cuando discutan, no dejen que sus corazones se alejen, no digan palabras que los distancien más, llegará un día en que la distancia sea tanta que no encontrarán más el camino de regreso.

¿Eres asertivo?

Aquí os dejo un cuestionario que os orientará sobre vuestro nivel de asertividad. Se expone una situación concreta y las posibles respuestas son: SI, A VECES, NO.

Ves anotando en cada situación la respuesta que das.

• En caso de tener que exponer una queja o una reclamación, lo hago de una manera firme y segura, pero sin ofender a mis interlocutores.
• Cuando me tratan mal, no me acobardo y hago valer mis derechos.
• Sé comunicar ordenes o malas noticias, de forma serena.
• Si hay un ambiente de disputa, sé dar mi opinión sin disculparme o sin tener que amenazar a los interlocutores.
• Cuando tengo que negar a alguien algo, lo hago directamente y sin tener cargo de conciencia.
• Cuando en un grupo hay discusiones, mantengo la calma y expreso lo que pienso.
• Acepto las críticas sin espíritu de revancha.
• Si en un grupo me piden la opinión, lo hago sin alterarme a pesar de saber que mis ideas no van a ser bien recibidas por ser contrarias a la mayoría.
• Sé conducir mi ira, cuando no estoy de acuerdo en algo.
• Si estoy nervioso o inseguro pido la colaboración de un asesor o pido ayuda a un amigo.
• Si alguien no me escucha, soy perseverante para lograr que oiga mis argumentos.
• Cuando tengo la sensación de ser atacado, me aseguro de saber si es solo mi impresión o una realidad y pregunto la razón de ello.
• Sé reconocer el buen hacer de los demás de forma genuina y sin artificios.
• Si soy atacado verbalmente, no me dejo llevar por las emociones y puedo seguir con mis argumentos.
• Si he cometido un error, sé pedir perdón.
• Cuando alguien es irónico conmigo, soy capaz de sobreponerme a sus ataques y exponer mi punto de vista.
• Cuando charlo con mis jefes o personas de rango superior al mío, permanezco tranquilo y expongo mis opiniones de forma sosegada y firme.
• Mis ideas, si son importantes, las expongo sin temor a las críticas o al desprecio.
• Si tengo que dar reprimendas, no me regodeo en ello, y distingo entre los hechos y la persona.
• Si percibo problemas en el desarrollo de mi trabajo, preveo las consecuencias y expongo mis temores, antes de que todo se venga abajo.

A continuación hay que sumar. Por cada respuesta a la que hayas contestado un SI, date un punto. Por cada respuesta a la que hayas contestado un A VECES, date dos puntos. Y por cada respuesta a la que hayas contestado un NO, date tres puntos.

Resultados:

– 20 puntos:  Puedes asegurar que eres una persona asertiva.

– 20 a 35 puntos: Aunque eres bastante asertivo, puedes mejorar aún más.

– 35 a 60 puntos: Necesitas trabajar para lograr un comportamiento asertivo.

La selección de enero.

• «Una dificultad deja de serlo tan pronto como sonrías ante ella y la afrontes». Robert Baden-Powell.

• «No puedo darle una fórmula para el éxito, pero puedo darle una para el fracaso: trate de complacer a todos todo el tiempo» Herbert Bayard.

• «VIVE sin aparentar, AMA sin depender, ESCUCHA sin atacar y HABLA sin ofender y sobre todo hazlo ya»

• «Nos movemos hacia delante y nos transformamos en aquello en lo que pensamos. ¿No es hora de que nos detengamos a pensar en qué pensamos?» Donm Coyhis.

• «Las personas mayores nunca son capaces de comprender las cosas por sí mismas, y es muy aburrido para los niños tener que darles una y otra vez explicaciones.» El Principito de Antoine de Saint-Exupéry.

• «Educar es ser un artesano de la personalidad, un poeta de la inteligencia, un sembrador de ideas» Auguste Cury.

• «Recuerda que, a veces, no conseguir lo que quieres es un maravilloso golpe de suerte». Dalai Lama.

• «Deja de pensar en la vida y resuélvete a vivirla» Paulo Coelho.

• «El talento gana juegos, pero el trabajo en equipo y la inteligencia gana campeonatos.» Michael Jordan.

• «No podrás encontrar ninguna pasión si te conformas con una vida que es menos de la que eres capaz de vivir» . NelsonMandela.

• «La suerte favorece solo a la gente preparada» Isaac Asimov.

• “La felicidad es interior, no exterior; por lo tanto, no depende de lo que tenemos, sino de lo que somos”. Henry Van Dyke

• “Muchos buscan la felicidad como otros buscan el sombrero: lo llevan encima y no se dan cuenta”. Nikolaus Lenan, poeta austríaco.

• «Aquello que no eres capaz de aceptar es la única causa de tu sufrimiento» Gerardo Schmedling