Memoria y emoción

Hoy recuperamos en este post la figura de Gordon H. Bower un investigador que a lo largo de los últimos 25 años ha aportado importantes datos sobre el modo en el que los estados afectivos influyen sobre nuestros procesos cognitivos. Deseamos que lo disfruteis.

Sus investigaciones ponen de manifiesto que la percepción, la atención, el aprendizaje, el recuerdo y los juicios que hacemos sobre los acontecimientos cotidianos pueden estar muy influenciados por los estados de ánimo que sentimos cuando tienen lugar esos procesos cognitivos.

Es cierto que podemos ser objetivos y analíticos, que podemos reflexionar fríamente sobre la realidad, pero muchas de nuestras decisiones e interpretaciones de los acontecimientos están influenciadas por nuestros afectos y estados de ánimo. En muchos casos, incluso, los justifican.

Bower realizó investigaciones sobre nuestra manera de almacenar y evocar los recuerdos dependiendo del estado de ánimo. Pidió a una serie de personas que memorizasen listas de palabras pasando por diferentes estados de ánimo. Luego, observó sus diferencias a la hora de recordar estas palabras, mientras pasaban también por diversos estados de ánimo. De esta manera encontró una tendencia a recordar con mayor facilidad los elementos memorizadas en un estado de ánimo semejante al que tenemos en el momento de evocarlas. Estando tristes, evocaremos más fácilmente ideas o vivencias que se guardaron en la memoria estando nosotros tristes, y lo mismo pasa con otros estados de ánimo.

Del mismo modo, nuestro estado de ánimo afectará en el momento de seleccionar qué es lo que guardamos en la memoria: cuál es aquella información que será más importante para su posterior recuperación. Así, estando de buen humor prestaremos más atención a las cosas que valoramos como positivas, y serán estos recuerdos los que más fácilmente se evoquen después.

Os invitamos a conocer más sus investigaciones, profundizar en ellas ya que aportan datos curiosos sobre la relación entre el estado de ánimo, el recuerdo emocional de la memoria, el efecto aprendizaje y la codificación de la información.

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Emocionante

Las emociones nos preparan para adaptarnos y responder al entorno. Su función principal es la adaptación para lograr la supervivencia. Son muy valiosas al hacer que nos ocupemos de lo que realmente es importante en nuestra vida en este momento.

A través de la información que traen nos avisan de cosas que son peligrosas y que debemos evitar o cosas que son agradables y a las que debemos acercarnos. Cada emoción parece tener su propio modo de reacción fisiológica que puede incluir desde cambios en el sistema nervioso como por ejemplo: aumento en el ritmo del corazón, erizamiento del vello, etc…

Su comprensión nos lleva  a explicar qué nos pasa cuando reaccionamos ante determinados estímulos, sean éstos externos o internos y por qué lo hacemos.

La inteligencia emocional nos es una teoría más sobre cómo funcionan las emociones, sino que es un desarrollo sobre cómo utilizar óptima y adaptativamente las emociones. Se trata de la habilidad para percibir, valorar y expresar las emociones adecuadamente y adaptativamente. La habilidad para comprender las emociones, el uso de los recursos emocionales y la habilidad para regular las emociones en uno mismo y en los demás.

Mayer y Salovey en 1997 y Mayer, Caruso y Salovey en 2000 estudiaron la inteligencia emocional y concluyeron que las personas que poseen una alta inteligencia emocional tienen una estructura de pensamiento flexible, adaptan sus modos de pensar a las diferentes situaciones, se aceptan a sí mismos y a los demás, suelen establecer relaciones gratificares y generalmente tienden a conceder a los otros el beneficio de la duda.

El modelo de estos cuatro autores está compuesto por cuatro habilidades básicas fundamentales:

  • Percepción (habilidad para percibir las propias emociones y las de los demás)
  • Facilitación (habilidad para generar, usar y sentir las emociones como necesarias para comunicar sentimientos)
  • Comprensión (habilidad para comprender la información emocional)
  • Regulación (habilidad para estar abierto a los sentimientos y modular los propios)

Hay discrepancia entre autores sobre las habilidades que pone en marcha una persona emocionalmente inteligente, aunque prácticamente todos están de acuerdo en que se trata de hacer que la vida sea más fácil y feliz.

feliz

¿Cómo ser un explorador/a?

«No dejaremos de explorar y al final de nuestra búsqueda llegaremos a donde empezamos y conoceremos por primera vez el lugar» T.S. Eliot

Hoy os invitamos a comenzar a EXPLORAR el mundo que nos rodea desde este post. ¿Cómo vamos  a hacerlo?

  • OBSERVA en todo momento.
  • PIENSA que todo esta vivo.
  • TODO es interesante, míralo más de cerca.
  • CAMBIA de dirección con frecuencia.
  • Presta ATENCIÓN a las historias que suceden a tu alrededor.
  • IDENTIFICA patrones, haz CONEXIONES.
  • INCORPORA el azar.
  • COMUNÍCATE con el entorno.
  • RASTREA los orígenes de las cosas.
  • Utiliza TODOS tus sentidos.

«Todo tiene un valor mientras se revele en el lugar y el momento precisos. Se trata de identificar ese valor o cualidad y transformarlo en algo que pueda aprovecharse. Si te encuentras con algo asombroso y lo guardas en una maleta (metafórica) llegará el momento en que puedas darle un uso»  Jurgen Bey.

PRIMERA PROPUESTA PARA COMENZAR A EXPLORAR

Escribe 5 cosas sobre el lugar en el que estás sentado que no habías notado cuando lo ocupaste. Utiliza tus sentidos. ¡Hazlo rápido! y no te límites.

«Aquello que consideramos más importante suele encontrarse oculto debido a su simpleza y su familiaridad. Es díficil notar lo que está frente a nosotros» Ludwig Wittgenstein.

observar¿Te animas a compartir la experiencia?

El modo en que vemos el mundo.

Seguramente habréis oído hablar de las imágenes de ilusiones ópticas. Son una herramienta poderosa para trabajar el ámbito perceptivo de las personas. Dos personas pueden mirar lo mismo, disentir y sin embargo, estar ambas en lo cierto.

3 columnas o 2Solemos tener muchos mapas en la cabeza sobre lo que son las cosas y sobre como deberían ser. Con ellos interpretamos todo lo que nos acontece y experimentamos sin cuestionarnos su exactitud, dando por hecho que nuestra visión es «objetiva».

Estos pensamientos dan lugar a nuestras acciones y conductas ante los retos que la vida nos depara.

Os invito a hacer este ejercicio. Toma unos minutos y observa la imagen que mostramos y describe cuidadosamente lo que ves.

Habrá personas que afirmen que en la imagen se contemplan 3 columnas redondas, otras dirán que ven 2 cuadradas. Lo mejor es que ambas estarán en lo cierto. Al comienzo sólo unos pocos trataremos de ver la figura con otro marco de referencia ya que la posibilidad de que exista otro punto de vista es algo que muchas personas no admiten fácilmente.

El efecto del condicionamiento sobre nuestras percepciones es algo a tener en cuenta. Si trasladamos el efecto de esta imagen al modo en que vemos las cosas en nuestra vida diaria podremos darnos cuenta de como nuestros marcos de referencia interactúan con los sucesos que vivimos y las personas con las que nos relacionamos.

Tendemos a pensar que vemos las cosas como son pero no es así. Vemos el mundo como somos nosotros, a través de las experiencias que hemos vivido. De ahí la importancia de tomar conciencia sobre lo que estamos viendo, escuchar a los demás y sobre todo estar abiertos a sus diferentes percepciones.

Os animo a practicar esta nueva mirada, estoy convencida de que os sorprenderán los resultados.

¿Hasta qué punto construimos la realidad?

Cada uno de nosotros mira al mundo a través de su propio mapa y temo deciros que ningún mapa lo explica todo. La profundidad de perspectiva que tengamos y el significado que le damos a lo que miramos, configura nuestra subjetiva mirada.

Es importante tener esto presente ya que la percepción que tenemos no representa la realidad. Lo que vivimos y como lo hacemos depende más de la representación de mi mapa, que del «territorio real», en si.

el mapa no es el territorioSer conscientes de que creamos nuestras propias experiencias en base al enfoque y al significado que le damos a las cosas es fundamental. Si lo tuviéramos más presente en nuestra vida probablemente viviríamos mejor, ya que podríamos poner el foco en significados motivadores que nos impulsaran a crecer y disfrutar.

La buena noticia es que todos tenemos la capacidad de sacar lo mejor de nosotros mismos, así que desde aquí os animo a practicar la atención consciente para volver más claras vuestras percepciones y ganar en bienestar personal.

No permitáis que vuestros mapas os dominen. El resultado puede ser catastrófico, si no me creéis echarle un vistazo al siguiente vídeo.

Ábrete a las sorpresas de la vida.

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Propósito 2014

Comer con plena conciencia

Este es el segundo ejercicio que hoy os propongo sobre Mindfulness.

Es relativamente sencillo de poner en marcha aunque es imprescindible seguir las pautas marcadas para obtener un resultado adecuado.

¡Comenzamos!

  • Escoge una fruta que tengas por casa.
  • Imagina que es la primera vez que la ves. ¿Es posible imaginarte que nunca has visto antes esta fruta y que no sabes lo que es?
  • Comienza a explorarla con la vista. Emplea unos minutos en una observación minuciosa. ¿Qué colores ves? ¿Qué forma tiene? ¿Cuál es su textura? ¿Qué tamaño tiene? ¿Se ve diferente a la luz? Mírala de nuevo y comprueba si hay algún aspecto que se te haya escapado a la vista. ¿Se ha involucrado tu mente en este proceso y ha nombrado la fruta (a pesar de haber puesto todo tu empeño en fingir que se trataba de un objeto nunca antes visto)? ¿Ha decidido tu mente si le gusta o no este objeto?
  • Ahora utiliza el tacto para explorarla. ¿Pesa o es ligera? ¿Es blanda o dura? ¿Tienen un tacto distinto las diferentes partes? ¿Qué sientes al agarrar la fruta? ¿Puedes agarrarla con facilidad? ¿Has decidido hacerlo de manera consciente o el cuerpo y el cerebro van por libre?
  • Cuando estés preparado llevate la fruta a la cara. ¿Has percibido el movimiento de la mano y el brazo al moverse? Comprueba si tiene algun olor. Al inhalar la fragancia ¿notas algo en tu cuerpo?
  • Pon en contacto los labios con la fruta para ver que sientes. Muerde la fruta muy despacio y después detente para percibir lo que estás sintiendo ¿Tiene sabor y textura? Da más mordiscos hasta que estés preparado para tragar. ¿Cómo te sientes ahora?
  • Detente a reflexionar acerca de todo lo que has percibido con el ejercicio.

Con el ejercicio pretendemos ser conscientes de ciertos aspectos de nuestra experiencia y mostrar interés por cuanto percibimos mientras focalizamos la atención en ello. Al hacer que las cosas vayan mas despacio podremos tener tiempo para procesar toda la información de la que disponemos.

¿Te animas a compartir como ha ido el ejercicio con nosotros?

Manzana-Roja

Asi me percibo, asi me quiero

A medida que crecemos y aprendemos lo que es «hermoso» y lo que es «feo», ya no necesitamos que se nos diga nada. Iniciamos una revisión detallada de nuestro aspecto físico y casi siempre nos falta o nos sobra algo. Es íncreible la habilidad de algunas personas para detectarse fallos y exagerarlos.

La casa Dove realizó un experimento sobre este fenómeno y los resultados obtenidos fueron sorprendentes.

El experimento consistia en que un artista forense retrataba a diferentes mujeres basándose en la propia descripción que ellas mismas y sus compañeras realizaban, sin que en ningún momento el especialista pudiera verlas.

Se puede obervar la notable diferencia entre la percepción propia y la ajena y su relación con la autoestima. Lo importante no es ser bello sino gustarse a uno mismo.

La belleza es una actitud. Si te sientes una persona poco interesante darás esa imagen a los demás y te tratarán acorde a ella, lo cual ayudará a reafirmar tu creencia.

Te quieres o no te quieres, te aceptas o no. Tu decides.

 

 

 

No porque siempre han sido así las cosas, así deben continuar

El paradigma es un patrón o modelo que contiene una serie de reglas que en ocasiones tenemos totalmente integrados en nuestro interior.

Suelen establecer límites y nos explican como resolver ciertos problemas. Actuan como filtros seleccionando la información que nos llega a la mente,  lo que supone una interpretación de la realidad subjetiva que suele condicionarnos.

Nuestra mente funciona realizando asociaciones de objetos que hemos visto previamente. Cuando vemos algo, sabemos lo que es, porque hemos visto algo similar anteriormente, aunque en ocasiones nos equivocamos debido a nuestros paradigmas.

Es por ello que debemos estar atentos y abiertos a nuevas ideas, explorar continuamente maneras distinas de hacer las cosas y tener flexibilidad en nuestros pensamientos para no quedar atrapados en ellos.

Aquí os dejo un ejemplo de como nace un paradigma y recordad «No porque siempre han sido así las cosas , así deben continuar»

¿Podríamos vivir con ello?

EL DÍA QUE LOS ANIMALES HABLEN – MATT.

animales hablanLos animales toman la palabra. Insectos detectives que investigan quién asesina a las mariposas para disecarlas. Peces que se preguntan quién habrá sido el cafre que les ha sacado de su inmenso océano para meterlos en una minúscula pecera. Perros que no entienden por qué sus amos no les dejan tener hijos…

Un libro repleto de curiosidades y reflexiones sobre el mundo animal que te ayudará a comprender que el hombre no es amo y señor del planeta Tierra. Destacar las ilustraciones del autor.

«Sólo cuando el último árbol esté muerto, el último río envenenado y el último pez atrapado, te darás cuenta de que no puedes comer dinero».

Ideal para trabajar con chavales debido a su sencillez y lo ameno de las ilustraciones.